piatek 3

rozplanowałem sobie ćwiczenia 3 razy w tygodniu a mianowicie środa, piątek, niedziela...czyli poniedziałek wtorek jak nie ćwiczę to nic się nie dzieje ? Aha i jak mam zakwasy teraz to mogę dzisiaj sobie poćwiczyć ? ćwiczyłem w piątek ostatni raz... Zmieniony przez - kacyk9507 w dniu 2012-01-15 12:39:16 Zmieniony przez - kacyk9507 w dniu [...]

" i ze jeszcze dzisiaj będą w areszcie" A za co w areszcie? Za oglądanie wystawy i chodzenie po sklepie? A że akurat non stop trafiają na ciebie to przypadek. Myślisz, że ich to przestraszy? "ze dzwonie w tej chwili do mojego kumpla, który jest prokuratorem" I wierzysz, że akurat będzie miał czas żeby ci pomóc? I że coś zrobi? [...]

Plan dla ciebie: 1. Przysiady 3 serie 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s Ćwiczysz tym 2 razy w tyg z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami. Do tego dokładasz aeroby 3 razy w tygodniu. czyli plan tygodnia będzie wyglądał [...]

Bieganie jest nie tylko jednym z najbardziej popularnych i dostępnych sportów rekreacyjnych. Jest również jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia i serca. Doskonale poprawia sprawność fizyczną i jest nieodłącznym komponentem każdego programu odchudzającego. Pierwszym krokiem w programie biegania (jeśli [...]

spróbuj tak. plecy: wioslowanie sztangą 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] ze kazdego dnia mam robic identyczne cwiczenia (tzn tylko z różną intensywnością)? i jeszcze jedno: czy musze robic to roztrenowanie, jezeli mam własnie za sobą 1,5 tyg. regeneracji ?? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-05 06:59:21 ps: na dwugłowe dałem cwiczenia w srode i piatek Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-05 07:08:28

Właśnie znalazłem takie coś na innym forum. 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

no z dietą to tak różnie staram się dużo jeść ale na studiach to niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps [...]

Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góręhantle 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenia sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal 5. Wyciskanie francuskie sztangielkiwywal 6. Wyciskanie [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

23.03 piątek 4-ty dzień treningu przebieg dnia: 8.30 storm 10.00 I sniadanie (zdj nr.1) 13.00 II sniadanie (zdj nr.2) 13.30 shock 14.15-15.30 trening po treningu musiałem zrobic zakupy (zdj. nr 4,5) 16.30 Storm 17.00 I obiad (zdj nr.3)

20.04 piątek zbizam się do finału jeszcze tylko 3 dni treningu ale podsumowanie zrobie w poniedziałek bo w niedziele nie moge isc na siłke (przerzuciłem trening na poniedziałek)

Czytałem załozienie i przeznaczenie armageddonu:) a co powiesz an takie wyjscie: Poniedziałek:armageddon Wtorek: 1.Wiosło hantlą 4 x 12-8 2.Podciaganie na drązku 4 x max 3.Martwy Ciag 3 x 12-10 4.Wyciskanie hantli na siedząco 4 15-12 5.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 15-12 (nie dałem nic na tył barków po pracuje przy wiosłowaniu i [...]

Post ścisły (czyli post jakościowy i ilościowy) obowiązuje od 18 do 60 roku życia. Oczywiście nie liczą się lekarstwa. Osobiście traktuję odżywkę białkową jako element lekkiego posiłku i dodaję ją do kolacji. Inna sprawa, że w Wielki Piątek katolik powinien zjeść tylko 3 posiłki więc odpadają te dwa, trzy dodatkowe. Z tego też względu wczoraj [...]

Wrzucam swoj trening z calego tygodnia (dodam tylko ze mieszkam w bursie szkolnej) poniedzialek: pompki wtorek: regeneracja środa: podciąganie czwartek: regeneracja piątek: przysiady sobota: wznosy nóg niedziela: regeneracje poniedziałek 13.02.17 r. pompki rozgrzewka pompki pochyle 8 8 trening pelne pompki 16 16 środa 15.02.17 r. podciąganie [...]

1.Poniedziałek Nogi+Brzuch 2.Wtorek Klatka+Barki+przedramiona ?? 3.Środa WOLNE 4.Czwartek Plecy+Brzuch+Kaptury 5.Piątek Barki+Biceps,Triceps Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-02-21 13:15:00 Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-02-21 13:23:15

a wez w ogole kvrwa lipa dzis jest jak nie wiem .... barca miala 1-3 i wtopa .... inter narazie 0-1 takze bd ciezko . ciekawe co zrobi villareal. to co zrobilo wczoraj leverkusen to nie wiem... to samo wisla w piatek jagiellonia ostatnie 5meczy przegrane a tu z arka wygrana zdziwilem sie troche. liverpool tez zawiodl i hull

Ok W piątek postaram się wrzucić

@ UP Nie spinaj się, nie denerwuj się, nie stękaj i wszystko w najlepszym porządku trzymaj bo widzę że jakiś spięty człowiek z Ciebie. Co do planu, postaram się go ułożyć sam ale nadal mam wątpliwości co do swojego pytania więc jeśli możesz to nie wpierdzielaj się z buciorami tam gdzie nie Twoje miejsce. Znalazłem takie coś czy to może być dla [...]

Minęły pierwsze dwa tygodnie mojej diety... Czas na podsumowania :) Dieta: zupełnie nie odczuwam,że jestem na diecie. wrecz przeciwnie, ciągle kombinuję jak zjeść brakujące białko, kalorie:) Troszkę mnie przerażały te ilości, bałam sie przytycia, nigdy tak bezkarnie sie nie objadałam. Wolę to niż zwijanie sie z głódu :) Trening: w pierwszym [...]